ویتامین های مورد نیاز آقایان

اگر کمبود مواد مغذی دارید، یا اگر در تامین مقدار توصیه شده روزانه خود از طریق غذا به تنهایی مشکل دارید، مولتی ویتامین مردانه ممکن است مفید باشد. مردانی که باید مولتی ویتامین ها را در روتین غذایی خود قرار دهند عبارتند از: کسانی که از رژیم غذایی محدود پیروی می کنند، افرادی که به دلیل فعالیت بدنی بالا نیازهای بیشتری دارند، کسانی که داروهای خاصی مصرف می کنند یا بیماری های خاصی دارند که بر سطوح ویتامین و مواد معدنی بدن آنها تأثیر می گذارد، افرادی که سیگار می کشند و افراد بالای 50 سال.

بنابراین، به عنوان یک مرد، درک کنید که دریافت ویتامین های مورد نیاز از غذاهایی که می خورید برای شما کافی نیست. حال شما به عنوان یک مرد چه ویتامین هایی را باید مصرف کنید و به چه مقدار ؟ ما را با ادامه مقاله ” ویتامین های مورد نیاز آقایان” همراهی کنید تا به پاسخ سوال خود برسید.

به طور معمول، مردان کمتر از زنان در هنگام بیماری یا در اولین نشانه‌های کسالت به پزشک مراجعه می‌کنند و حتی بعید است که آنها مکمل هایی را برای جلوگیری از بیماری مصرف کنند. برخی مکمل‌های اساسی وجود دارد که هر مردی باید برای سلامتی خود مصرف کند.

ویتامین های مورد نیاز آقایان

در اینجا 9 مورد از ویتامین ها و مواد معدنی را که باید مردان زندگی خود را به مصرف آنها تشویق کنید، معرفی می کنیم:

1- روی عاملی برای سطوح بهینه تستوسترون

سطح تستوسترون مردان با افزایش سن، چاقی و استرس کاهش می یابد. برای مردان مهم است که سطح تستوسترون خود را متعادل نگه دارند زیرا تستوسترون پایین با افسردگی، پوکی استخوان، چاقی، بیماری قلبی و حتی مرگ مرتبط است. پسرتان را تشویق کنید تا روی مصرف کند که برای حفظ سطح تستوسترون در خون و ترشح LH(هورمونی که تولید تستوسترون را تحریک می کند) لازم است. روی همچنین به نظر می رسد که از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. 25 تا 50 میلی گرم در روز همراه غذا مصرف شود.

2- روغن ماهی عامل سلامت قلب و پروستات

روغن ماهی ضد التهاب است و از قلب، مغز، چشم ها و رگ های خونی محافظت می کند. آنها به محافظت از مغز در برابر اثرات مضر سبک زندگی پر استرس کمک نموده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. فواید آن به پروستات نیز می رسد. بر اساس مطالعه‌ای در تحقیقات پیشگیری از سرطان، مردان مبتلا به سرطان پروستات که رژیم غذایی کم‌چرب را با مکمل‌های روغن ماهی ترکیب می‌کردند، سرعت رشد سلول‌های سرطانی آهسته‌تری داشتند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که روغن ماهی می تواند سطح تری گلیسیرید را بین 25 تا 30 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که آنها شدت آسیب مغزی پس از سکته را کاهش می دهند. توصیه می کنیم روزانه یک کپسول را در روز همراه با غذا مصرف کنید.

بیشتر بخوانید : علت بزرگ شدن پروستات چیست؟

3- آنتی اکسیدان ها عاملی برای ضد پیری و تنظیم فشار خون

آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E، کوآنزیم Q10 و آلفا لیپوئیک اسید برای ضد پیری و سلامت کلی ضروری هستند. آنها برای جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از آلودگی، قرار گرفتن در معرض آفتاب، ورزش، استرس و فرآیندهای متابولیک طبیعی در بدن کار می کنند.

در یک مطالعه، مردانی که بیشترین مصرف ویتامین C را داشتند، نسبت به همتایان خود که کمترین میزان دریافتی را داشتند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان بودند. مصرف کوآنزیم Q10 می‌تواند فشار خون شما را کاهش داده و در عین حال سطح آنزیم سوپر اکسید دیسموتاز خارج سلولی (ecSOD) را افزایش دهد، آنزیمی که تصور می‌شود از رگ‌های خونی در برابر آسیب محافظت می‌کند و همچنین ممکن است کیفیت اسپرم و در نتیجه باروری مردان را بهبود بخشد. استفاده از مکمل با فرمول آنتی اکسیدانی با قدرت بالا روزانه برای بهره مندی از مزایای کامل آن توصیه می شود.

4-استرول ها برای کلسترول، استرس و ایمنی

استرول‌های گیاهی بعنوان پیشساز کلسترول و هورمونهای ضد استرس و تقویت کننده ایمنی به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. اگر سیستم ایمنی بدن شما رو به کاهش است، استرول‌ها به تقویت آن و جلوگیری از عفونت کمک می‌کنند. اگر سیستم ایمنی شما بیش از حد فعال است، مانند بیماری های خود ایمنی یا آلرژی، استرول ها به کاهش واکنش آن کمک می کنند.

تنظیم سیستم ایمنی بیش فعال همچنین می تواند به پیشگیری و کاهش آسیب به مفاصل کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مخلوط فیتوسترول یا استرولین قبل از یک رویداد فیزیکی استرس‌زا می‌تواند به محافظت در برابر سرکوب سیستم ایمنی و التهاب بیش از حد مرتبط با استرس فیزیکی بالا کمک کند. با ترکیبات ضد التهابی و ضد استرس قوی، استرول ها همچنین می توانند به بهبود سطح کلسترول کمک کنند.

فیتواسترول ها با مهار جذب کلسترول در روده کوچک، کلسترول سرم را کاهش می دهند. استرول‌ها بیشتر در روغن های گیاهی خوراکی مانند: روغن بذر کتان flaxseed oil، روغن تخم کدو pumpkinseed oil و روغن هسته انگور یافت می شوند. توصیه می کنیم یک کپسول را در روز بدون غذا مصرف کنید، مانند هنگام برخاستن یا قبل از خواب.

بیشتربخوانید: بهترین ویتامین ها برای آقایان در سنین مختلف

5- ویتامین D عاملی برای سلامت باروری و تستوسترون

ویتامین D یکی از ویتامین های مورد نیاز آقایان است. ثابت شده است که ویتامین D انسولین را کاهش می دهد، سطح سروتونین را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، اشتها را کنترل می کند و حتی به کاهش چربی کمک می کند. یک مطالعه انجام شده در دانشگاه کپنهاگ نشان داد که بین سلامت باروری و سطح ویتامین D ارتباط مثبت وجود دارد.

در واقع، مردانی که سطوح ویتامین D تا 75 نانومول در لیتر داشتند، به طور قابل توجهی تحرک اسپرم بالاتری نسبت به همکارانشان که دچار کمبود ویتامین D بودند، داشتند. از مطالعه دیگری که بر روی بیش از 3300 مرد انجام شد، ارتباط بین سطوح پایین تستوسترون و ویتامین D را مشخص شد. توصیه می شود روزانه 2000iu تا 5000iu را همراه با صبحانه و دوز بالاتر از 4000iu تا 5000iu  را در طول ماه های زمستان مصرف کنید.

بیشتر بخوانید : علل ناباروری در زنان و مردان چیست؟

6- فولات عاملی برای سلامت گلبول های قرمز

ما در مورد زنانی که فولات مصرف می کنند زیاد خوانده ایم. اما آیا مردان هم به آن نیاز دارند! برای استفاده از پروتئین، ساخت DNA و تشکیل گلبول های قرمز سالم، بدن مردان به فولات (اسید فولیک و فولاسین نیز نامیده می شود) نیاز دارد. این ویتامین B همچنین ممکن است به جلوگیری از تغییرات ناسالم در اسپرم که با ناهنجاری های کروموزومی در کودکان مرتبط است کمک کند. منابع خوب فولات شامل اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، لوبیا، آجیل و جگر است.

7- پتاسیم و پیشگیری از بیماریهای قلبی

پتاسیم به مبارزه با اثرات افزایش فشار خون سدیم کمک می کند. این باعث می شود که با افزایش سن مردان، آن را به یک ماده مغذی کلیدی برای حفظ سلامت رگ های خونی و پیشگیری از بیماری های قلبی تبدیل کند. اسفناج، قارچ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، خربزه، آلو، کشمش، پرتقال، موز، شیر، ماست و ماهی تن سرشار از پتاسیم هستند.

8- ویتامین  A و سلامت چشم ها

علاوه بر حمایت از چشم های سالم و تقویت سیستم ایمنی، غذاهای سرشار از ویتامین A ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند. شیر، پنیر، سالمون، کلم بروکلی، هویج، سبزیجات برگ سبز، کدو، طالبی، انبه و زردآلود دارای ویتامین آ هستند.

9- منیزیم

منیزیم یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز آقایان است که البته بسیاری از مردان، به ویژه مردان آفریقایی-آمریکایی، به اندازه کافی از این ماده معدنی دریافت نمی کنند. منیزیم علاوه بر حمایت از ماهیچه ها، اعصاب و استخوان های سالم، ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و از بیماری قلبی جلوگیری کند. اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه ها منابع خوب منیزیم هستند.

معرفی چند نمونه از مکمل های مورد نیاز آقایان

در ادامه مقاله به معرفی چند نمونه از بهترین مکمل های مورد نیاز آقایان می پردازیم:

قرص انرژکس گلدن لایف

تغذیه نامناسب، استعمال دخانیات و مصرف الکل مانع از تامین نیازهای بدن به مواد مغذی مورد نیاز و کمبود برخی از آن‌ها شده که پیامدهایی مانند کاهش قدرت بدنی، ریزش مو، کاهش حافظه و تمرکز و ضعف سیستم ایمنی را به دنبال دارد. قرص مولتی ویتامین انرژکس گلدن لایف ویژه ی آقایان تحت لیسانس شرکت گلدن لایف استرالیا فرموله شده است که با تامین انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز در کنار گیاهان دارویی اختصاصی، نقش مهمی را در حفظ و ارتقاء سلامت عمومی بدن و افزایش قدرت بدنی آقایان ایفا می‌کند.

افزایش قدرت بدنی

وجود ۳۰ میلی گرم کوآنزیم کیوتن، گیاهان Ginseng، Ginkgo Biloba، Tribulus و Damiana به همراه مقادیر بالای ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مانند روی و منیزیم سبب تاثیر چشمگیر قرص انرژکس گلدن لایف در افزایش توان جسمانی و بهبود قدرت و عملکرد عضلات به ویژه در ورزشکاران می‌شود. همچنین تامین میزان کافی ویتامین‌های گروه B در کنار دریافت مقادیر مناسب اسیدهای آمینه  برای ساختن عضلاتی قدرتمند ضرورت دارد.

تقویت سیستم ایمنی

روی، سلنیوم و ویتامین C موجود در ترکیبات قرص انرژکس گلدن لایف، به تقویت سیستم ایمنی و افزایش توانایی بدن برای مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند. عنصر روی در حفظ سلامت جنسی مردان نقش مهمی نیز ایفا می‌کند و این در حالیست که  بیش از ۵% مردان به دلیل تغدیه نامناسب و فقر روی در خاک ایران، دچار کمبود روی هستند. کمبود روی و سلنیوم سبب کاهش مقدار هورمون تستوسترون و کاهش تعداد اسپرم ها می‌شود.

نکات قابل توجه برای مصرف قرص انرژکس گلدن لایف:

روزانه یک قرص همراه غذا مصرف شود. هیچ گونه منع مصرفی تا به امروز برای قرص انرژکس گلدن لایف گزارش نشده است. استفاده از این محصول برای زنان باردار یا شیرده بی خطر است. زنان باردار یا شیرده باید قبل از استفاده از این محصول با پزشک مشورت کنند. هیچ تداخلی با سایر فرآورده های دارویی تا به امروز گزارش نشده است.

قرص اکتی من لیبرتی سوئیس

قرص مولتی ویتامین اکتی من لیبرتی سوئیس، ترکیبی کامل از ویتامین ها و ریز مغذی های مورد نیاز بدن آقایان و همچنین حاوی رزوراترول، ال کارنیتین، ال آرژینین و ویتامین K می باشد که سبب افزایش انرژی بدن، افزایش توده عضلانی، تقویت قوای جنسی، حفظ سلامت سیستم ایمنی و سیستم قلبی-عروقی بدن در آقایان می گردد.

روش مصرف قرص اکتی من لیبرتی سوئیس :

روزانه یک عدد قرص همراه با وعده غذایی و یک لیوان آب خنک میل شود.

قرص سوپرابیون آقایان

قرص مولتی ویتامین مینرال آقایان سوپرابیون توسط شرکت اکسون فارمد ایرانیان تهیه و تولید شده است. قرص سوپرابیون آقایان حاوی 29 ویتامین، مواد معدنی، اسید آمینه و عناصر کمیاب طبیعی است که می تواند نیازهای طبیعی بدن آقایان را تأمین کند.  

روش مصرف قرص سوپرابیون آقایان :

روزانه 1 عدد قرص همراه با غذا یا طبق دستور پزشک مصرف شود.

 

قرص مولتی ویتامین بایو – بیسیکس آقایان نیچرز اونلی

قرص مولتی ویتامین بایو – بیسیکس آقایان نیچرز اونلی علاوه بر تامین ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن آقایان موجب تقویت سیستم ایمنی بدن آنها نیز می‌شود. قرص مولتی ویتامین آقایان نیچرز اونلی یک مکمل معدنی سبب ارتقاء سلامت، جبران کمبود ویتامین‌ها و افزایش انرژی بدن آقایان می باشد.

روش مصرف :

روزانه 1 قرص با یک لیوان آب مصرف شود. از نصف کردن و جویدن قرص خودداری کنید.

قرص اسکای من ویت اسکای، 30 عدد

قرص اسکای من ویت اسکای با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز آقایان، به سلامت عمومی بدن، سلامت پروستات، تقویت قوای جنسی و … در آقایان کمک موثری می‌نماید.

قرص مولتی ویتامین اسکای من علاوه بر ویتامین‌ها حاوی جینسینگ کره‌ای، ال آرژینین و لیستین نیز هست که هر یک اثرات بی نظیری دارند.

مصرف اسکای من ویت اسکای علاوه بر افزایش انرژی و حفظ سلامتی آقایان، به تقویت قوای جنسی، سلامت پروستات، افزایش متابولیسم پایه و قدرت عضلانی آنان نیز کمک نموده و با تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

 

کوتاه سخن :

ما در مقاله ویتامین های مورد نیاز آقایان در مورد مواد معدنی و ویتامین هایی صحبت کردیم که آقایان باید برای سلامت خود از آنها استفاده کنند. اما باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که بهترین مولتی ویتامین مخصوص آقایان باید دربرگیرنده همه ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن آنها باشد و علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و قدرت جسمی، ذهنی و جنسی را نیز در پی داشته باشد. اگر مقدار توصیه شده روزانه مواد مغذی کلیدی را با خوردن یک رژیم غذایی سالم دریافت نمی کنید، بهتر است از مصرف مولتی ویتامین مردانه مانند قرص انرژکس گلدن لایف بهره مند شوید.

در صورتی که در مورد مقاله بالا پرسشی دارید ذیل همین مقاله آن را درج نمایید تا پزشک داروساز داروخانه آنلاین داروکار پاسخگوی شما عزیزان باشد. (پیروز و سربلند باشید)