امگا 3 یک مکمل غذایی چند منظوره

0 142

فهرست مطالب

اسیدهای چرب امگا 3 بطور باورنکردنی حائز اهمیت هستند، آنها به شدت برای مغز و بدن سودمند می باشند. مطالعات بسیار جدی و مهمی که بر روی این ماده مغذی انجام شده دانشمندان را به نتایج قطعی و ارزشمندی در خصوص تاثیرات اسیدهای چرب امگا 3 بر بدن انسان رسانده است.

مصرف مکمل امگا 3 بر بدن چه نقشی ایفا می کند؟

با مطالعه مقاله زیر به اهمیت و نقش مهم مصرف این مکمل حیاتی پی خواهیم برد.

1- تاثیر مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بر رفع افسردگی و اضطراب :

افسردگی یکی از اختلالات روانی شایع در دنیای امروز است که با نشانه هایی همچون غمگین بودن ، خستگی ، بی حوصلگی ، نا امیدی و جذاب نبودن زندگی برای فرد ، مشخص می شود. اضطراب نیز یک اختلال شایع است که با نگرانی ، دل شوره و عصبی بودن همراه است . مطالعات نشان داده است افرادی که بطور مستمر و منظم Omega-3 مصرف می کنند کمتر به افسردگی و اضطراب دچار می شوند و از طرفی در بیماران دچار این اختلالات با شروع مصرف امگا 3 علایم بیماری تخفیف می یابد.

سه نوع امگا 3 وجود دارد : ALA ، EPA و DHA . از این میان EPA  بهترین کارایی را در مقابله با افسردگی و اضطراب دارد و بطوریکه در یک مطالعه تاثیر آن به اندازه داروهای معمول ضدافسردگی برآورد شده است .

جهت تهیه مکمل های مغز و اعصاب به داروخانه آنلاین داروکار مراجعه نمایید.

2- تاثیر مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بر سلامت چشم و بهبود بینایی :

یکی از انواع امگا 3 بنام DHA ترکیب ساختار مولکولی همانند شبکیه چشم انسان وجود دارد. وقتی شما به اندازه کافی DHA مصرف نکنید ممکن است دچار مشکلات بینایی شوید. دریافت مقدار کافی امگا سه بطور مستقیم باعث کاهش خطر نابودی لکه زرد در چشم می شود که یکی از عمده ترین علل آسیبهای چشمی و حتی کوری در جهان است.

مکملهای تقویت بینایی را در داروخانه آنلاین داروکار دنبال کنید.

3- ارتقاء سلامت مغز در دوران جنینی و مراحل آغازین زندگی با مصرف اسیدهای چرب امگا 3 :

DHA که یکی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد ، 40% اسیدهای چرب غیراشباع مغز و 60% اسیدهای چرب غیراشباع شبکیه چشم را تشکیل می دهد ، پس تعجب انگیز نیست اگر بگوییم نوزادانی که با شیر خشک های حاوی Omega 3 تغذیه می شوند از قدرت بینایی بهتری در مقایسه با نوزادانی که Omega-3 در شیر خشک آنها موجود نیست دارند. دریافت میزان کافی امگا 3 در دوران بارداری توسط مادر باردار منافع بسیاری برای فرزند او به همراه خواهد داشت از جمله :

  • کاهش خطر تاخیر در رشد و کاهش خطر عدم تمرکز (ADHD)، اوتیسم و فلج مغزی
  • روابط و مهارتهای ارتباطی بهتر در جامعه یا به عبارتی EQ بالاتر
  • هوش بیشتر یا به عبارتی IQ بالاتر
  • اختلالات رفتاری کمتر

4- کاهش خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی با بهره گیری از اسیدهای چرب امگا 3 :

حمله قلبی یکی از بزرگترین عوامل مرگ و میر در جهان است. از قدیم مشاهده می شد که ابتلاء به بیماریهای قلبی در جوامعی که بیشتر از ماهی تغذیه می کنند بسیار کمتر از سایر جوامع است . بعدا معلوم شد که این موضوع مربوط به وجود اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی بوده است ، تاثیرات مفید Omega-3 بر سلامت قلب از چند طریق اعمال می شود :

تری گلیسیریدها : امگا 3 می تواند باعث کاهش 15 تا 30 درصدی تری گلیسیرید های خون شود .

فشار خون : امگا 3 می تواند باعث کاهش فشار خون در بیماران با فشار خون بالا شود .

کلسترول خوب (HDL) : امگا 3 می تواند باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) شود .

لخته های خونی : Omega-3 می تواند از چسبندگی پلاکتهای خون و تشکیل لخته های پلاکتی جلوگیری کند .

تشکیل پلاک : امگا 3 جدار شریانها را نرم و صاف نگه می دارد و از سفت شدن عروق و محدود شدن حالت ارتجاعی آنها پیشگیری می کند .

التهاب : امگا 3 باعث کاهش عوامل التهابی در واکنش بدن به عوامل التهاب زا می شود .

امگا 3

5- کاهش علائم اختلال عدم توجه و بیش فعالی در کودکان با مصرف امگا 3 :

ADHD یک اختلال رفتاری است که با عدم توجه ، بیش فعالی و رفتارهای تکانشی (عکس العمل های ناپخته و عجولانه) شناخته می شود .

مطالعات نشان می دهند که سطح اسیدهای چرب Omega 3 در خون بیماران مبتلا به ADHD  پایین تر از افراد سالم مشابه است. از سوی دیگر تحقیقات نشان می دهند، مصرف این مکمل غذایی چند منظوره باعث کاهش علائم ADHD شده است. در نتیجه مصرف امگا 3 باعث افزایش توجه و مسئولیت پذیری تا اتمام انجام کارهای واگذار شده به بیمار و همچنین کاهش بیش فعالی، رفتارهای تکانشی، بیقراری و پرخاشگری می شود. اخیرا پژوهشگران دریافته اند که مکمل های حاوی روغن ماهی یکی از امیدوار کننده ترین درمانهای ADHD هستند.

6- کاهش علائم سندرم متابولیک با مصرف امگا 3 :

سندرم متابولیک شامل مجموعه ای از شرایطی است که می تواند منجر به بسیاری از بیماریهای دیگر از جمله بیماریهای قلبی و دیابت شود .

این مجموعه شرایط عبارتند از : چاقی مرکزی (زنگوله ای )، فشارخون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و HDL پایین.

Omega-3 باعث کاهش مقاومت به انسولین شده، با التهاب مقابله می کند و می تواند مقداری از ریسک فاکتورهای ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

7- مقابله با التهاب توسط امگا 3 :

التهاب یک واکنش طبیعی بدن در برابر صدمات و عفونتهاست که البته می تواند یک واکنش حیاتی برای سلامت بدن باشد اما گاهی التهابات بعد از برطرف شدن عامل آن بمدت طولانی ادامه می یابند که به آنها التهابات مزمن گفته می شود و باید کنترل شوند. اسیدهای چرب امگا 3 بطور قابل توجهی تولید مولکولهای مرتبط با ایجاد التهاب مانند ایکوزانوئیدها و سایتوکینها را کاهش می دهند.

بیماریهای قلبی و سرطانها نیز در زمره بیماریهای التهابی مزمن قرار دارند، پس می توان نتیجه گرفت مصرف مکمل غذایی چند منظوره امگا بر کنترل این التهابات نیز موثر هستند.

8- تاثیر امگا 3 بر بیماریهای خود ایمنی :

در یک بیماری خود ایمنی، سیستم ایمنی بدن سلولهای سالم بدن را با سلولهای بیگانه و مهاجم اشتباه می گیرد و به آنها حمله می کند. مطالعات نشان می دهند دریافت مقادیر کافی Omega-3 بخصوص در یکسال اول زندگی رابطه مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیمارهای اتوایمیون نظیر : دیابت نوع یک، بیماری مالتیپل اسکلروزیس یا همان ام-اس، بیماری لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس خواهد داشت.

9- بهبود اختلالات ذهنی با امگا 3 :

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکملهای حاوی این مکمل غذایی چند منظوره می تواند باعث کاهش تواتر اختلالات خلقی و عود بیماری در بیماران مبتلا به اسیکزوفرنی و اختلال دو قطبی شود. همچنین میتواند رفتارهای خشن و تهاجمی را در این افراد کاهش دهد .

10- تاثیر امگا 3 در پیشگیری از آلزایمر و دمانس (کاهش هوشیاری وابسته به افزایش سن ) :

چندین مطالعه اذعان داشته اند که دریافت مقادیر بالای Omega 3 می تواند خطر ابتلاء به دمانس و آلزایمر را کاهش دهد ولی در یک مطالعه قید شده است که مصرف امگا 3 باید در ابتدای شروع بیماری و زمانیکه علائم هنوز بسیار مختصر هستند شروع شود.

11- امگا 3 و پیشگیری از سرطان :

مصرف اسیدهای چرب Omega-3 می تواند ریسک ابتلا به برخی سرطانها را کاهش دهد. مطالعات قابل توجهی نشان می دهند، در افرادی که مقادیر بیشتری امگا تری مصرف کرده اند، ریسک ابتلا به سرطان کولون (روده بزرگ ) تا 55% کاهش داشته است. همچنین مصرف امگا 3 خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان را کاهش داده است .

12- کاهش ابتلا به آسم در کودکان با مصرف امگا 3 :

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که علائم عمده آن عبارتند از سرفه ، تنگی نفس و خس خس سینه می باشد. حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. علت این بیماری التهاب و تورم در راههای هوایی ریه ها می باشد. چندین تحقیق حاکی از کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان و نوجوانان به دنبال مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بوده است.

13- امگا 3 و کاهش تجمع چربی در کبد :

بیماری کبد چرب غیرالکی، بسیار بیشتر از آنچه که فکرش را بکنید شایع است. بیماری کبد چرب، همگام با بزرگترین عامل ایجاد آن که همان اپیدمی چاقی بخصوص در جهان غرب می باشد ، افزایش یافته است . در هر حال مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بطور موثری چربی کبد و التهاب ناشی از آن را کاهش می دهد .

14- امگا 3 موثر در حفظ سلامت استخوانها و مفاصل :

پوکی استخوان (استئوپروز) و التهاب مفاصل (آرتریت ) ، دو اختلال شایع  سیستم اسکلتی انسان هستند. امگا 3 با افزایش جذب کلسیم در استخوانها می تواند ریسک  ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. همچنین می تواند التهاب مفاصل را بهبود بخشد. بیمارانی که از ساپلیمنتهای امگا 3 استفاده کرده اند، کاهش درد و التهاب مفاصل را گزارش کرده اند.

15- کاهش دردهای قاعدگی با مصرف امگا 3 :

دردهای قاعدگی در نواحی زیرشکم و لگن مشاهده می شود و اغلب به نواحی پایین کمر و رانها نیز کشیده می شود. این دردها از این نظر حائز اهمیت هستند که می توانند کیفیت زندگی را در دوران قاعدگی تحت تاثیر قرار دهند. مطالعات متعدد نشان داده اند خانمهایی که امگا 3 بیشتری دریافت می کنند، دردهای پریودی سبکتری را تجربه می کنند. در یک مطالعه نشان داده شده است که تاثیر مصرف امگا 3 در تخفیف دردهای قاعدگی حتی از تاثیر ایبوپروفن نیز بیشتر بوده است .

16- بهبود کیفیت خواب با مصرف امگا 3 :

خوب خوابیدن یکی از لازمه های سلامت ماست . دانشمندان اختلالات خواب را به بیماریهای متعددی مربوط می دانند نظیر چاقی ، دیابت و افسردگی . سطوح پایین امگا تری در بدن با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی (قطع موقتی تنفس بدلیل بسته شدن راههای هوایی ) در بزرگسالان همراه است. بخصوص کمبود اسید چرب DHA باعث کاهش سنتز ملاتونین در بدن می شود . ملاتونین هورمونی است که باعث القای خواب می شود .

مطالعات در هر دو رده سنی کودکان و بزرگسالان نشان می دهند مصرف ساپلمنت های حاوی امگا 3 باعث طولانی تر شدن و بهتر شدن کیفیت خواب می شود .

17- داشتن پوستی زیبا و شاداب با مصرف امگا 3 :

اسیدچرب DHA یکی از ترکیبات ساختاری پوست شماست که باعث سلامت غشاهای سلولی می شود و پوستی نرم، مرطوب، منسجم و عاری از چروک را برای شما به ارمغان می آورد.

اسید چرب EPA نیز از چند جهت برای پوست شما مفید است :

  • کنترل تولید چربی و حفظ رطوبت پوست . (عکس و لینک محصولات پوست چرب)
  • جلوگیری از هایپرکراتینیزه شدن فولیکولهای مو، که می تواند با پدیدار شدن نقاط ریز قرمز رنگ در نواحی بالای بازوها خود را نشان دهد .
  • کاهش خطر پیری زودرس پوست و نیز کاهش ابتلا به آکنه.

امگا 3 همچنین می تواند پوست شما را از صدمات ناشی از آفتاب که باعث تحلیل کلاژن می شود، محافظت کند .

با محصولات ضد چروک در داروخانه آنلاین داروکار بیشتر آشنا شوید.

نکته پایانی : اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مطلوب ما ضروری هستند  بهترین راه دریافت این ماده طلایی، مصرف ماهی های چرب حداقل دوبار در هفته می باشد. اگر شما تمایلی به مصرف ماهی ندارید و یا هزینه آن برای شما بالاست، مصرف مکمل های حاوی امگا 3 بهترین و ارزانترین راه دریافت این مکمل چند منظوره است .

برای کسب اطلاعات بیشتر درخصوص مکمل های امگا 3 به داروخانه آنلاین داروکار مراجعه فرمائید .

برگرفته از مقاله :

17 science – Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids written by Freydis Hjalmarsdottir, Ms on october15.2018

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.