چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند

شاید تا کنون نام قرص امگا 3 را زیاد شنیده باشید. آیا می دانید قرص امگا 3 چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟ و اینکه چه کسانی باید قرص امگا 3 بخورند؟ اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالمی هستند که از سلامت قلب حمایت می کنند و یکی از کلیدهای اصلی کاهش تری گلیسیرید در بدن هستند. انواع خاصی از امگا 3 شامل DHA و EPA (موجود در غذاهای دریایی) و ALA (موجود در گیاهان) وجود دارد. برخی از غذاهایی که می توانند به شما در افزودن امگا 3 به رژیم غذایی خود کمک کنند عبارتند از ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی و دانه کتان و دانه چیا.

امگا 3 به زبان ساده چیست؟

امگا 3 اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که عملکردهای مهمی را در بدن انجام می دهند. بدن نمی تواند امگا 3 مورد نیاز خود را تولید کند. بنابراین، اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که باید آنها را از غذاهایی که می خورید دریافت کنید.

اسیدهای چرب به دو دسته اشباع و غیر اشباع تقسیم می شوند. اسیدهای چرب اشباع شده گاهی اوقات به عنوان چربی های “بد” یا “ناسالم” شناخته می شوند زیرا خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهند. اما اسیدهای چرب غیراشباع به عنوان چربی‌های «خوب» یا «سالم» در نظر گرفته می‌شوند، زیرا در صورت مصرف متعادل، از سلامت قلب حمایت می‌کنند.

امگا 3 به عنوان یکی از انواع اسیدهای چرب اشباع نشده شناخته می شود که جایگزین سالم تری برای چربی های اشباع شده در رژیم غذایی شما هستند.

چرا امگا 3 برای بدن مهم است؟

اسیدهای چرب امگا 3 به تمام سلول‌های بدن کمک می‌کنند تا آن‌طور که باید عمل کنند. آنها بخشی حیاتی از غشای سلولی هستند و به ایجاد ساختار و پشتیبانی از تعاملات بین سلول ها کمک می کنند. همچنین امگا 3 در سطوح بالایی در سلول های چشم و مغز متمرکز شده اند.
علاوه بر این، امگا 3 به بدن انرژی (کالری) می دهد و از سلامت بسیاری از سیستم های بدن پشتیبانی می کند. اینها شامل سیستم قلبی- عروقی و سیستم غدد درون ریز بدن می شود.

انواع اسیدهای چرب امگا 3

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد:

EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید)

EPA یک امگا 3 دریایی است که در ماهی یافت می شود.

DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)

DHA یک امگا 3 دریایی است که در ماهی یافت می شود.

ALA (آلفا لینولنیک اسید)

ALA شکل امگا 3 گیاهی است که در گیاهان یافت می شود.

هنگامی که ALA (امگا 3 گیاهی) را از غذا دریافت می کنید، بدن شما می تواند مقداری از ALA را به EPA و متعاقبا به DHA تبدیل کند. با این حال، این فرآیند فقط مقدار کمی از EPA و DHA را فراهم می کند. بنابراین، مصرف منابع غذایی سرشار از EPA و DHA مانند ماهی ضروری هستند.
در اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که بسیاری از مردم فکر می کنند که بذر کتان یا روغن بذر کتان حاوی امگا 3 است. اما بذر کتان حاوی امگا 3 با زنجیره کوتاه تر، ALA (آلفا-لینولنیک اسید) است که با زنجیره بلندتر EPA و DHA متفاوت است. EPA و DHA امگا 3 هستند که بدن برای سلامتی و رشد بهینه به آنها نیاز دارد. در حالی که زمانی تصور می شد که بدن انسان می تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، تحقیقات فعلی نشان می دهد که چنین تبدیلی به ندرت و ناکارآمد رخ می دهد و در نتیجه روغن ماهی منبع قابل اعتمادتری از EPA و DHA است.

بهترین منابع امگا ۳ کدامند؟

اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی سرشار از امگا 3 داشته باشید، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید:
استفاده از غذاهای دریایی به ویژه ماهی‌های چرب آب‌های سرد مانند سالمون، ساردین و تن
استفاده از آجیل و دانه‌ها حاوی امگا 3 گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو
استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن سویا و روغن کانولا.
استفاده از مواد غذایی غنی از امگا 3 مثل تخم مرغ، شیر و یا آبمیوه‌های غنی شده
استفاده از مکمل های غذایی سرشار از امگا 3 مانند قرص روغن ماهی و یا قرص های گیاهی امگا 3

چه کسانی باید قرص امگا ۳ مصرف کنند؟

امگا 3 فواید بالقوه زیادی برای سلامت قلب و عروق دارد. یکی از مزایای کلیدی این است که آنها به کاهش سطح تری گلیسیرید شما کمک می کنند. تری گلیسیرید زیاد در خون (هیپرتری گلیسیریدمی) خطر ابتلا به تصلب شرایین را افزایش می دهد و از این طریق می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. بنابراین، کنترل سطح تری گلیسیرید بسیار مهم است. علاوه بر این، امگا 3 می تواند با افزایش کلسترول HDL (خوب) موجب کاهش فشار خون شود. در ادامه مقاله به فواید مصرف قرص امگا 3 پرداخته ایم پس با ما همراه باشید:

قرص امگا 3 برای افسردگی و اضطراب :

افسردگی یکی از اختلالات روانی شایع در دنیای امروز است که با نشانه هایی همچون غمگین بودن ، خستگی ، بی حوصلگی ، نا امیدی و جذاب نبودن زندگی برای فرد ، مشخص می شود. اضطراب نیز یک اختلال شایع است که با نگرانی ، دل شوره و عصبی بودن همراه است . مطالعات نشان داده است افرادی که بطور مستمر و منظم Omega-3 مصرف می کنند کمتر به افسردگی و اضطراب دچار می شوند و از طرفی در بیماران دچار این اختلالات با شروع مصرف امگا 3 علایم بیماری تخفیف می یابد.

سه نوع امگا 3 وجود دارد : ALA ، EPA و DHA . از این میان EPA  بهترین کارایی را در مقابله با افسردگی و اضطراب دارد و بطوریکه در یک مطالعه تاثیر آن به اندازه داروهای معمول ضدافسردگی برآورد شده است .

جهت تهیه مکمل های مغز و اعصاب به داروخانه آنلاین داروکار مراجعه نمایید.

قرص امگا 3 بر سلامت چشم و بهبود بینایی :

یکی از انواع امگا 3 بنام DHA ترکیب ساختار مولکولی همانند شبکیه چشم انسان وجود دارد. وقتی شما به اندازه کافی DHA مصرف نکنید ممکن است دچار مشکلات بینایی شوید. دریافت مقدار کافی امگا سه بطور مستقیم باعث کاهش خطر نابودی لکه زرد در چشم می شود که یکی از عمده ترین علل آسیبهای چشمی و حتی کوری در جهان است.

مکملهای تقویت بینایی را در داروخانه آنلاین داروکار دنبال کنید.

قرص امگا 3 بر سلامت مغز در دوران جنینی :

DHA که یکی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشد ، 40% اسیدهای چرب غیراشباع مغز و 60% اسیدهای چرب غیراشباع شبکیه چشم را تشکیل می دهد ، پس تعجب انگیز نیست اگر بگوییم نوزادانی که با شیر خشک های حاوی Omega 3 تغذیه می شوند از قدرت بینایی بهتری در مقایسه با نوزادانی که Omega-3 در شیر خشک آنها موجود نیست دارند. دریافت میزان کافی امگا 3 در دوران بارداری توسط مادر باردار منافع بسیاری برای فرزند او به همراه خواهد داشت از جمله :

• کاهش خطر تاخیر در رشد و کاهش خطر عدم تمرکز (ADHD)، اوتیسم و فلج مغزی
• روابط و مهارتهای ارتباطی بهتر در جامعه یا به عبارتی EQ بالاتر
• هوش بیشتر یا به عبارتی IQ بالاتر
• اختلالات رفتاری کمتر

قرص امگا 3 برای کاهش خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی:

حمله قلبی یکی از بزرگترین عوامل مرگ و میر در جهان است. از قدیم مشاهده می شد که ابتلاء به بیماریهای قلبی در جوامعی که بیشتر از ماهی تغذیه می کنند بسیار کمتر از سایر جوامع است . بعدا معلوم شد که این موضوع مربوط به وجود اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی بوده است ، تاثیرات مفید Omega-3 بر سلامت قلب از چند طریق اعمال می شود :

قرص امگا 3 برای بیش فعالی در کودکان :

ADHD یک اختلال رفتاری است که با عدم توجه ، بیش فعالی و رفتارهای تکانشی (عکس العمل های ناپخته و عجولانه) شناخته می شود .

مطالعات نشان می دهند که سطح اسیدهای چرب Omega 3 در خون بیماران مبتلا به ADHD  پایین تر از افراد سالم مشابه است. از سوی دیگر تحقیقات نشان می دهند، مصرف این مکمل غذایی چند منظوره باعث کاهش علائم ADHD شده است. در نتیجه مصرف امگا 3 باعث افزایش توجه و مسئولیت پذیری تا اتمام انجام کارهای واگذار شده به بیمار و همچنین کاهش بیش فعالی، رفتارهای تکانشی، بیقراری و پرخاشگری می شود. اخیرا پژوهشگران دریافته اند که مکمل های حاوی روغن ماهی یکی از امیدوار کننده ترین درمانهای ADHD هستند.

قرص امگا 3 برای کاهش علائم سندرم متابولیک:

سندرم متابولیک شامل مجموعه ای از شرایطی است که می تواند منجر به بسیاری از بیماریهای دیگر از جمله بیماریهای قلبی و دیابت شود .

این مجموعه شرایط عبارتند از :

چاقی مرکزی (زنگوله ای )، فشارخون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید بالا و HDL پایین.

Omega-3 باعث کاهش مقاومت به انسولین شده، با التهاب مقابله می کند و می تواند مقداری از ریسک فاکتورهای ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

قرص امگا 3 برای التهاب :

التهاب یک واکنش طبیعی بدن در برابر صدمات و عفونتهاست که البته می تواند یک واکنش حیاتی برای سلامت بدن باشد اما گاهی التهابات بعد از برطرف شدن عامل آن بمدت طولانی ادامه می یابند که به آنها التهابات مزمن گفته می شود و باید کنترل شوند. اسیدهای چرب امگا 3 بطور قابل توجهی تولید مولکولهای مرتبط با ایجاد التهاب مانند ایکوزانوئیدها و سایتوکینها را کاهش می دهند.

بیماریهای قلبی و سرطانها نیز در زمره بیماریهای التهابی مزمن قرار دارند، پس می توان نتیجه گرفت مصرف مکمل غذایی چند منظوره امگا بر کنترل این التهابات نیز موثر هستند.

قرص امگا 3 برای بیماری های خود ایمنی :

در یک بیماری خود ایمنی، سیستم ایمنی بدن سلولهای سالم بدن را با سلولهای بیگانه و مهاجم اشتباه می گیرد و به آنها حمله می کند. مطالعات نشان می دهند دریافت مقادیر کافی Omega-3 بخصوص در یکسال اول زندگی رابطه مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیمارهای اتوایمیون نظیر : دیابت نوع یک، بیماری مالتیپل اسکلروزیس یا همان ام-اس، بیماری لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس خواهد داشت.

قرص امگا 3 برای بهبود اختلالات ذهنی :

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکملهای حاوی این مکمل غذایی چند منظوره می تواند باعث کاهش تواتر اختلالات خلقی و عود بیماری در بیماران مبتلا به اسیکزوفرنی و اختلال دو قطبی شود. همچنین میتواند رفتارهای خشن و تهاجمی را در این افراد کاهش دهد .

قرص امگا 3 برای پیشگیری از آلزایمر و دمانس :

چندین مطالعه اذعان داشته اند که دریافت مقادیر بالای Omega 3 می تواند خطر ابتلاء به دمانس و آلزایمر را کاهش دهد ولی در یک مطالعه قید شده است که مصرف امگا 3 باید در ابتدای شروع بیماری و زمانیکه علائم هنوز بسیار مختصر هستند شروع شود.

قرص امگا 3 برای پیشگیری از سرطان :

مصرف اسیدهای چرب Omega-3 می تواند ریسک ابتلا به برخی سرطانها را کاهش دهد. مطالعات قابل توجهی نشان می دهند، در افرادی که مقادیر بیشتری امگا تری مصرف کرده اند، ریسک ابتلا به سرطان کولون (روده بزرگ ) تا 55% کاهش داشته است. همچنین مصرف امگا 3 خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان را کاهش داده است .

قرص امگا 3 برای کاهش ابتلا به آسم در کودکان :

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که علائم عمده آن عبارتند از سرفه ، تنگی نفس و خس خس سینه می باشد. حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. علت این بیماری التهاب و تورم در راههای هوایی ریه ها می باشد. چندین تحقیق حاکی از کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان و نوجوانان به دنبال مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بوده است.

قرص امگا 3 برای کاهش تجمع چربی در کبد :

بیماری کبد چرب غیرالکی، بسیار بیشتر از آنچه که فکرش را بکنید شایع است. بیماری کبد چرب، همگام با بزرگترین عامل ایجاد آن که همان اپیدمی چاقی بخصوص در جهان غرب می باشد ، افزایش یافته است . در هر حال مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بطور موثری چربی کبد و التهاب ناشی از آن را کاهش می دهد .

قرص امگا 3 برای حفظ سلامت استخوانها و مفاصل :

پوکی استخوان (استئوپروز) و التهاب مفاصل (آرتریت ) ، دو اختلال شایع  سیستم اسکلتی انسان هستند. امگا 3 با افزایش جذب کلسیم در استخوانها می تواند ریسک  ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. همچنین می تواند التهاب مفاصل را بهبود بخشد. بیمارانی که از ساپلیمنتهای امگا 3 استفاده کرده اند، کاهش درد و التهاب مفاصل را گزارش کرده اند.

قرص امگا 3 برای کاهش دردهای قاعدگی :

دردهای قاعدگی در نواحی زیرشکم و لگن مشاهده می شود و اغلب به نواحی پایین کمر و رانها نیز کشیده می شود. این دردها از این نظر حائز اهمیت هستند که می توانند کیفیت زندگی را در دوران قاعدگی تحت تاثیر قرار دهند. مطالعات متعدد نشان داده اند خانمهایی که امگا 3 بیشتری دریافت می کنند، دردهای پریودی سبکتری را تجربه می کنند. در یک مطالعه نشان داده شده است که تاثیر مصرف امگا 3 در تخفیف دردهای قاعدگی حتی از تاثیر ایبوپروفن نیز بیشتر بوده است .

قرص امگا 3 برای بهبود کیفیت خواب :

خوب خوابیدن یکی از لازمه های سلامت ماست . دانشمندان اختلالات خواب را به بیماریهای متعددی مربوط می دانند نظیر چاقی ، دیابت و افسردگی . سطوح پایین امگا تری در بدن با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی (قطع موقتی تنفس بدلیل بسته شدن راههای هوایی ) در بزرگسالان همراه است. بخصوص کمبود اسید چرب DHA باعث کاهش سنتز ملاتونین در بدن می شود . ملاتونین هورمونی است که باعث القای خواب می شود .

مطالعات در هر دو رده سنی کودکان و بزرگسالان نشان می دهند مصرف ساپلمنت های حاوی امگا 3 باعث طولانی تر شدن و بهتر شدن کیفیت خواب می شود .

قرص امگا 3 برای زیبایی پوست :

اسیدچرب DHA یکی از ترکیبات ساختاری پوست شماست که باعث سلامت غشاهای سلولی می شود و پوستی نرم، مرطوب، منسجم و عاری از چروک را برای شما به ارمغان می آورد.

اسید چرب EPA نیز از چند جهت برای پوست شما مفید است :

• کنترل تولید چربی و حفظ رطوبت پوست . (عکس و لینک محصولات پوست چرب)
• جلوگیری از هایپرکراتینیزه شدن فولیکولهای مو، که می تواند با پدیدار شدن نقاط ریز قرمز رنگ در نواحی بالای بازوها خود را نشان دهد .
• کاهش خطر پیری زودرس پوست و نیز کاهش ابتلا به آکنه.

امگا 3 همچنین می تواند پوست شما را از صدمات ناشی از آفتاب که باعث تحلیل کلاژن می شود، محافظت کند .

با محصولات ضد چروک در داروخانه آنلاین داروکار بیشتر آشنا شوید.

قرص امگا 3 برای پوست :

یک بررسی در سال 2018 در Marine DrugsTrusted Source اشاره می کند که روغن ماهی و اجزای آن، از جمله امگا 3، می تواند به سلامت کلی پوست کمک کند. این بررسی شواهدی را نشان داد که روغن ماهی می تواند به موارد زیر کمک کند:
حفظ هموستاز
بهبود عملکرد مانع
مهار التهاب، به ویژه از نور UV
ترویج بهبودی پوست
دانشمندان بر این باورند که این فواید به دلیل PUFA های موجود در روغن ماهی است که شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) می شود.
بدن اسیدهای چرب غذایی را وارد غشای سلولی می کند. هنگامی که یک غشای سلولی سالم است، سلول می تواند آب را در خود نگه دارد. در پوست، این باعث می شود که سلول ها هیدراته و نرم شوند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین به کاهش تولید ترکیبات التهابی که موجب روند پیری می شوند، کمک می کنند.
برخی از روغن های ماهی حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین A، ویتامین D و سلنیوم هستند. ویتامین A یک آنتی اکسیدان مرتبط با رتینول، یک ماده محبوب در محصولات مراقبت از پوست و درمان اختلالات پوستی است.
با این حال، در حالی که شواهد از این ایده حمایت می‌کنند که روغن ماهی سلامت عمومی پوست را افزایش می‌دهد، تحقیقات در مورد فواید آن برای شرایط پوستی خاص متفاوت است.

قرص امگا 3 برای خشکی پوست و اگزما

اگزما یا درماتیت آتوپیک یک بیماری التهابی شایع پوست است که باعث خارش و پوسته پوسته شدن پوست می شود و گاهی ممکن است پوست ترک بخورد و خونریزی کند.
یک مقاله تحقیقاتی در سال 2013 اشاره می کند که هم EPA و هم DHA می توانند التهاب را مهار کنند که ممکن است برای پوست مفید باشد. مطالعات دیگر روی حیوانات نیز نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است علائم اگزما را کاهش دهد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال 2015 بر روی موش‌ها نشان داد که مصرف مکمل امگا3 باعث کاهش خاراندن و خشکی ناشی از خارش می‌شود.
با این حال، این یافته ها لزوما ثابت نمی کند که روغن ماهی یک درمان موثر برای اگزما در انسان است. یک بررسی در سال 2016 اشاره می کند که تنها شواهد محدودی برای حمایت از این مزیت وجود دارد.
دانشمندان برای درک ارزش استفاده از روغن ماهی برای کاهش اگزما باید مطالعات بیشتری را با تعداد بیشتری از افراد انجام دهند.

قرص امگا 3 برای جوش صورت

آکنه باعث ایجاد جوش و کیست می شود که می تواند ملتهب و دردناک باشد. به همین دلیل، امگا 3 موجود در روغن ماهی ممکن است برای کاهش التهاب عمومی در بدن مفید باشد. با این حال، مطالعاتی که بر روی فواید روغن ماهی برای آکنه تمرکز دارند، نتایج متفاوتی دارند.
یک کارآزمایی تصادفی کوچک، دوسوکور و کنترل شده نشان داد که مکمل امگا 3 ضایعات آکنه منبع قابل اعتماد را به طور قابل توجهی در طول 10 هفته کاهش داد.
در مقابل، یک تحقیق در منبع معتبر لیپیدها در سلامت و بیماری نتایج متفاوتی داشت. اگرچه اکثر شرکت کنندگان در مطالعه بهبودی در آکنه خود نشان دادند، دیگران علائم بدتر را تجربه کردند.
روغن ماهی ممکن است به کاهش آکنه در برخی افراد کمک کند، اما در حال حاضر شواهد قوی وجود ندارد که نشان دهد این روغن به همه کمک خواهد کرد.

قرص امگا 3 برای لک صورت

هایپرپیگمانتاسیون لکه های تیره تر پوست را توصیف می کند که در نتیجه افزایش تولید ملانین ایجاد می شود. دلایل زیادی برای هیپرپیگمانتاسیون وجود دارد، از جمله:
تغییرات هورمونی
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش
افزایش سن
ترومای پوستی
داروهایی که باعث حساسیت به نور خورشید می شوند
روغن ماهی می تواند به طور بالقوه به کاهش هایپرپیگمانتاسیون به طرق مختلف کمک کند. امگا 3 ممکن است عفونت زخم را به حداقل برساند و بهبود را تسریع کند، که در موارد هیپرپیگمانتاسیون که به دلیل ضربه های پوستی ایجاد می شود، مفید است.
DHA همچنین می تواند تولید ملانین منبع قابل اعتماد را مهار کند، که ممکن است خطر هیپرپیگمانتاسیون ناشی از UV را کاهش دهد.

قرص امگا 3 برای پسوریازیس

استفاده از امگا 3 برای درمان پسوریازیس به اثبات رسیده است. امگا 3 با کاهش التهاب، به بهبود علائم پسوریازیس مانند؛ قرمزی، پوسته پوسته شدن و التهاب پوست را بهبود می‌بخشد.
در واقع هنگامی که اسیدهای چرب امگا 3 وارد جریان خون می‌شوند، بر روی سلول‌هایی مثل سلول‌های مغز و مفاصل تاثیر درمانی داشته و باعث کاهش التهاب می شود. در همین راستا، استفاده از امگا 3 بر روی التهابات پوستی اثر گذاشته و موجب کاهش علائمی همچون خارش، قرمزی و سوزش می شود.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

چرا زنان به امگا 3 نیاز دارند؟ چربی های امگا 3 یعنی EPA و DHA برای سلامت زنان ضروری هستند. مزایای امگا 3 برای زنان شامل حمایت از عملکردهای سالم بدن، بارداری، درد قاعدگی، ورزش و ریکاوری، استخوان، پوست، مو، ناخن، بینایی، خلق و خو و مغز است.

امگا 3 تغذیه ضروری را به شکل چربی های ضروری، EPA و DHA در رژیم غذایی فراهم می کند. اینها برای سلامتی در هر مرحله از زندگی زنان مورد نیاز است. امگا 3 از مغز، خلق و خو، قلب، بینایی، استخوان ها، دردهای قاعدگی، پوست، مو، ناخن ها، عملکرد فیزیکی و ذهنی در زنان حمایت می کند. EPA و DHA نیز برای مادر و نوزاد در دوران بارداری و شیردهی مورد نیاز است.

فواید قرص امگا 3 برای مردان

روغن ماهی یک مکمل غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 می تواند فواید سلامتی متعددی را برای مردان ارائه دهد. چرا که روغن ماهی می تواند به نعوظ و سلامت جنسی آقایان کمک کند.
مصرف قرص امگا 3 می تواند تاثیر خوبی بر سلامت جنسی و باروری آقایان داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده اثر اسیدهای چرب امگا 3 بر اختلال نعوظ ناشی از تصلب شرایین را اثبات کرده است. در این شرایط، رگ‌های خونی باریک می‌شوند که می‌تواند بر نعوظ تأثیر بگذارد.

همچنین در مطالعه‌ای که در سال 2020 که بر روی 1694 شرکت‌کننده مرد جوان انجام شد، افرادی که از مکمل‌های روغن ماهی استفاده می‌کردند، بیضه‌های بزرگ‌تر و حجم و کیفیت مایع منی بالاتری داشتند.
آنها همچنین نمایه ظاهری سالم تری از هورمون محرک فولیکول و هورمون لوتئین کننده داشتند. این دو هورمون کلیدی هستند که تولید اسپرم را تنظیم می کنند.

قرص امگا 3 برای باردار شدن

مصرف امگا 3 به آزادسازی تخمک، افزایش جریان خون به رحم و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. برخی از مطالعات نشان می دهند که امگا ۳ به رشد مغز کودک و افزایش هوش او کمک می‌کند.

قرص امگا 3 در بارداری

تحقیقات علمی به طور مداوم دانش ما را در مورد نیازهای تغذیه ای در بارداری گسترش می دهد. یکی از جدیدترین پیشرفت‌ها در این زمینه، اهمیت اسیدهای چرب امگا 3 هم در رشد کودک سالم و هم در سلامت مادر است.
مشخص شده است که امگا 3 برای رشد عصبی و بصری اولیه کودک ضروری است. امگا 3 بعد از تولد نیز برای تولید شیر مادر استفاده می شود. تحقیقات تأیید کرده است که افزودن EPA و DHA به رژیم غذایی زنان باردار تأثیر مثبتی بر رشد بینایی و شناختی کودک دارد. مطالعات همچنین نشان داده اند که مصرف بیشتر امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلرژی را در نوزادان کاهش دهد.

اسیدهای چرب امگا 3 اثرات مثبتی بر خود بارداری دارند. مطالعات نشان داده که افزایش مصرف EPA و DHA از زایمان و زایمان زودرس جلوگیری می کند، خطر پره اکلامپسی را کاهش می دهد و ممکن است وزن کودک را در هنگام تولد افزایش دهد. کمبود امگا 3 نیز خطر افسردگی مادر را افزایش می دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا اختلالات خلقی پس از زایمان ممکن است بدتر شود و با بارداری های بعدی زودتر شروع شود.

قرص امگا 3 بدون جیوه در بارداری

بهترین منابع EPA و DHA ماهی های آب سرد مانند سالمون، تن، ساردین و شاه ماهی هستند. بسیاری از مردم به طور موجه نگران جیوه و سایر سموم موجود در ماهی هستند، به خصوص در دوران بارداری. به همین دلیل، مکمل های روغن ماهی خالص شده اغلب امن ترین منبع EPA و DHA هستند.
بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بارداری از هفته ۱۲ام یا ماه سوم بارداری است، چرا که در این دوره زمانی است که جنین با سرعت بیشتری شروع به شکل‌گیری و رشد می‌کند. مصرف قرص امگا ۳ در بارداری به تکامل جنین کمک نموده و مصرف آن در کودکی نیز باعث افزایش هورمون رشد او خواهد شد.

قرص امگا 3 برای وزن گیری جنین

مطالعات در مورد تاثیر قرص امگا 3 بر وزن جنین نشان می دهند که مصرف قرص امگا 3 در روند رشد جنین چه از لحاظ جسمی و چه از لحاظ ذهنی و مغزی موثر است. سطوح مناسب امگا 3 در بدن مادر باردار به وزن گیری جنین در رحم مادر کمک زیادی می کند. همچنین مصرف مکمل امگا 3 منجر به تولد نوزاد با وزن بهتری شده و حدودا 97 گرم در وزن‌گیری بیشتر جنین تاثیر می گذارد.

فواید امگا 3 برای کودکان

بیشترین مقدار رشد مغز از بدو تولد تا سن دو سالگی است و در نوجوانی این رشد کامل شده و مغز به حداکثر مقدار وزن خود می رسد. در طول دوره رشد کودکان وجود اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA، برای رشد و حفظ سلامتی کودکان ضروری است.

ماهی های روغنی، بهترین منبع غذایی هستندکه می توانند تامین کننده امگا3 موردنیاز کودکان باشند در کنار منابع دریایی، منابع گیاهی مانند بذر کتان نیز می توانند امگا ۳ را تامین کنند. برای کودکان مصرف شربت های امگا 3 می توانند تامین کننده این اسیدهای چرب ضروری باشند. اما باید به این نکته توجه داشت که مصرف هر گونه مکمل غذایی برای کودکان باید با مشورت پزشک انجام شود.

قرص امگا 3 در پریودی

بر اساس مطالعات انجام شده رژیم غذایی سرشار از امگا 3 تاثیر مثبتی در بهبود دردهای پیش از قاعدگی و قاعدگی دارد. یکی از فواید مهم امگا 3 برای زنان، تاثیر آن برای کاهش و بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی(PMS) از جمله افسردگی، عصبی بودن، اضطراب و عدم تمرکز، نفخ، سردرد و حساسیت سینه موثر باشد.

قرص امگا 3 در یائسگی

با افزایش سن و نزدیک شدن به یائسگی، به طور طبیعی سطح استروژن کاهش می‌یابد. نتایج مطالعات نشان می دهند، مصرف کافی امگا 3 برای زنان در دوران یائسگی، سطح هورمون‌ها را متعادل نموده و به جلوگیری از علائم معمول یائسگی مانند افسردگی، نوسانات خلقی و حتی گرگرفتگی کمک زیادی می کند.

قرص امگا 3 و تنبلی تخمدان

علاوه بر تاثیراتی که امگا 3 بر کاش علائم یائسگی و قاعدگی دارد برای سلامت تخمدان ها نیز موثر است. تحقیقات نشان می دهند که امگا 3 با حمایت از کیفیت تخمک سالم، موجب می شود شانس باروری در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان (PCOS) افزایش پیدا کند.

قرص امگا 3 برای چاقی صورت

آیا قرص یا مکملی وجود دارد که موجب چاقی صورت شود؟ آیا امگا 3 تاثیری در چاقی صورت دارد؟ در پاسخ به این گونه سوالات باید گفت که در حال حاضر نه تنها قرص امگا 3 بلکه هیچ مکمل دیگری ، به صورت موضعی، موجب چاقی صورت نمی شود و یا حتی موجب افزایش وزن در قسمت خاصی از بدن نمی شود و این یک باور غلط است که با مصرف امگا 3 یا هر مکمل دیگری بتوان یک قسمت از بدن را چاق کرد.

قرص امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو

نتیج تحقیقات انجام شده نشان می دهند که قرص امگا ۳ نه‌تنها بر روی سلامتی، بلکه بر روی لاغری نیز تأثیر دارد. مصرف قرص امگا ۳ با تاثیری که بر کاهش اشتها و احساس سیری دارد و با افزایش سوخت و ساز بدن، می تواند موجب لاغری و کاهش وزن شود.

از سوی دیگر قرص امگا ۳ با تبدیل چربی‌های اضافه بدن به انرژی، به شما کمک می کند تا سایز دور شکم و پهلوی خود را کاهش دهید. البته لازم به ذکر است در کنار مصرف قرص امگا ۳، داشتن یک رژیم غذایی صحیح و همچنین ورزش و تحرک کافی ضروری است.

قرص امگا 3 برای ریزش مو

یکی از دلایل ریزش مو کمبود مواد غذایی است. یکی از این مواد غذایی امگا 3 است.کاهش سطح امگا 3 در بدن نیز می‌تواند موجب ریزش مو شود. علاوه بر ریزش مو، کمبود امگا 3 نیز می‌تواند منجر به کدر شدن تارهای مو شده و خشکی مو را نیز به همراه داشته باشد. مصرف امگا 3 تا حد زیادی حالت ارتجاعی مو را افزایش داده و درخشندگی مو را در حد مطلوبی افزایش می دهد.

میزان مصرف قرص امگا 3

تا اینجای مقاله متوجه شدیم که مصرف امگا 3 برای بدن چقدر اهمیت دارد ؟ اما حال باید ببینیم آیا همه افراد باید امگا 3مصرف کنند و به چه میزان باید مصرف شود؟

در صورتی که هفته ای 2 بار ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنید نیازی به استفاده از مکمل امگا 3 ندارید. اما چنانچه مصرف سرانه ماهی شما کم است توصیه می شود مصرف قرص امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا باید به این نکته اشاره کنیم که شکل مکمل های امگا 3 که در بازار موجود هستند به شکل پرل یا کپسول نرم تولید می شوند و برای کودکان شربت امگا 3 در بازار موجود است.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3

بهترین زمان برای مصرف قرص امگا 3 معده پر و ترجیحا بعد از یک وعده غذایی چرب است. مصرف مکمل امگا ۳ به همراه غذا باعث افزایش جذب امگا 3می شود به‌ویژه، مصرف روغن ماهی با یک غذای چرب می‌تواند ذخیره و اثربخشی اسیدهای چرب امگا۳ را تا حد زیادی افزایش دهد.
در مورد مصرف قرص امگا بدون جیوه باید بگوییم به دلیل اینکه برخی از ماهی ها دارای جیوه بالایی هستند برخی از افراد به دنبال خرید امگا 3 بدون جیوه هستند، لازم به ذکر است که همه مکمل‌های امگا 3 و روغن ماهی از نظر آلودگی به فلزات سنگین مانند جیوه و سرب توسط وزارت بهداشت بررسی شده و در صورت نداشتن آلودگی به فلزات سنگین تایید و مجوز می گیرند.

عوارض قرص امگا 3

طبق نظریه سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مصرف روزانه 2000 میلی گرم امگا 3 از طریق مکمل‌ها بی‌خطر است. اما در صورتی که از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنید یا اختلال خونریزی دارید، قبل از مصرف قرص امگا 3 باید با پزشک مشورت نمایید. هم‌چنین افرادی که به ماهی و منابع دریایی حساسیت دارند، از مصرف قرص امگا 3 خودداری کنند بهتر است این افراد قرص امگا 3گیاهی را جایگزین قرص روغن ماهی کنند.

قرص امگا 3 ایرانی

اغلب کاربران خرید و استفاده از امگا 3 خارجی را بر انواع ایرانی آن ترجیح می دهند. آنها علت این امر را اثرات بهتر Omega 3 خارجی بر عملکرد و سطح سلامتی بدن خود می دانند اما باید به این نکته اشاره کنیم که با بهبود کیفیت مکمل های Omega 3 داخلی روز به روز به طرفداران برندهای داخلی این مکمل افزوده می شود.
با وضع تحریم های دارویی در سال های اخیر، ایران در صنعت داروسازی پیشرفت های گسترده و قابل توجهی داشته است و شما با مصرف مکمل امگا 3 داخلی بدون جیوه کاملا به این موضوع پی خواهید برد که این مکمل از نظر کیفیت تفاوت چندانی با محصولات خارجی ندارد.

سوالات متداول

قرص امگا 3 برای چیست؟

از مهم ترین خواص امگا 3 می توان به تنظیم ضربان قلب، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون،کاهش تری گلیسیرید خون، کاهش فشار خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS و همچنین کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.

روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟

بهتر است قرص امگا سه 1000 را روزانه 1 عدد همراه با غذا و 1 لیوان آب میل کنید. امگا 3 همراه با غذاهای چرب جذب بهتری در بدن خواهد داشت.

قرص امگا 3 اشتها آور است؟

در رابطه با تاثیر قرص امگا 3 بر اشتها و چاقی باید بگوییم، بسیار بعید است که این ماده مغذی بتواند سبب افزایش اشتها شود. در واقع کاملا برعکس است و باید گفت که نه تنها امگا 3 باعث افزایش اشتها و چاقی نمی شود بلکه با تبدیل انرژی به چربی موجب لاغری وکاهش وزن می شود.

قرص امگا 3 ایرانی خوبه یا خارجی؟

تفاوتی که بین امگا 3 ایرانی و خارجی وجود دارد در ترکیبات آنهاست. در مکمل‌‎های امگا 3 خارجی به جز امگا 3، ترکیبات دیگری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز وجود دارد به طوری‌که می‌توانیم آن را حتی یک مولتی ویتامین بنامیم. اما معمولا در قرص‌های امگا 3 ایرانی فقط اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد و ترکیبات دیگری اضافه نشده است.

آیا قرص امگا 3 جیوه دارد؟

در صورتی که استانداردسازی و تعیین مقدار فلزات سنگین در مکمل‌های امگا 3 صورت نگیرد، مکمل‌های امگا 3 نیز می‌توانند به طور بالقوه حاوی جیوه باشند.
اما جای نگرانی نیست، مکمل‌های امگا 3 دارای مجوز سازمان غذا و دارو هستند و به دلیل استاندارهای رعایت شده از سوی سازمان غذا و دارو، میزان فلزات سنگین تعیین مقدار شده و در حد مجاز است همچنین برای استخراج اسیدهای چرب ضروری امگا 3 از روش‌هایی استفاده می شود که از طریق آن‌ها، میزان جیوه کاهش قابل توجهی یافته ‌است.

آیا مصرف قرص امگا 3 عوارض جانبی دارد؟

مصرف قرص امگا 3 می تواند در برخی از افراد مبتلا به آلرژی به ماهی واکنش هایی ایجاد کند. علائم ممکن است شامل سردرد، خس خس سینه، اسهال و کهیر باشد.
قابل ذکر است، فردی که به ماهی آلرژی دارد و به روغن ماهی واکنش نشان می دهد، ممکن است به اگزما مبتلا شود. فردی که قبلاً اگزما دارد ممکن است متوجه شود که علائمش بدتر می شود.
اگر فردی علائم واکنش آلرژیک شدید به روغن ماهی، مانند مشکل در تنفس را داشته باشد، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.

چه کسانی نباید روغن ماهی مصرف کنند؟

اگر به غذاهای دریایی حساسیت دارید، نباید مکمل های روغن ماهی مصرف کنید. اگر داروهایی مانند داروهای رقیق کننده خون یا داروهای هورمونی مانند قرص های ضد بارداری مصرف می کنید. یا اگر هر گونه بیماری مزمن دارید. باید قبل از مصرف قرص امگا 3 با پزشک مشورت کنید.

نکته پایانی : اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مطلوب ما ضروری هستند  بهترین راه دریافت این ماده طلایی، مصرف ماهی های چرب حداقل دوبار در هفته می باشد. اگر شما تمایلی به مصرف ماهی ندارید و یا هزینه آن برای شما بالاست، مصرف مکمل های حاوی امگا 3 بهترین و ارزانترین راه دریافت این مکمل چند منظوره است .

برای کسب اطلاعات بیشتر درخصوص مکمل های امگا 3 به داروخانه آنلاین داروکار مراجعه فرمائید .

داروخانه آنلاین داروکار یکی از بهترین داروخانه های آنلاین ایران است و چند سالی است که در زمینه فروش انواع مکمل های دارویی ، مکمل های بدن سازی ، محصولات آرایشی و بهداشتی ، محصولات جنسی و مهمتر از همه محصولات و داروهای کمیاب با بهترین کیفیت و قیمت فعالیت دارد.

یکی از ویژگی های داروخانه آنلاین داروکار که می توانیم به جرات بگوییم بهترین داروخانه آنلاین اصفهان است، دادن مشاوره پزشکی در همه زمینه های پزشکی، دارویی، پوست و مو، جنسی و بدنسازی توسط داروسازان و کارشناسان مجرب به صورت کاملا رایگان می باشد که مورد استقبال هموطنان عزیزمان قرار گرفته است.

شما می توانید با شماره های 03132239212 و 03132239213 با داروخانه آنلاین اصفهان تماس گرفته و سوالات خود را با کارشناسان داروکار مطرح نمایید. همچنین می توانید بصورت آنلاین از طریق چت آنلاین سایت و یا مطرح کردن سوالات خود در زیر محصولات و یا مقالات مرتبط، با ما ارتباط برقرار کنید.
داروکار همراه همیشگی شما

برگرفته از سایت و مقاله :
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-fish-oil#bottom-line
https://www.medicalnewstoday.com/articles/cod-liver-oil-vs-fish-oil#dosage

17 science – Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids written by Freydis Hjalmarsdottir, Ms on october15.2018