ما در مورد مهم ترین مکمل ها برای کمک به سلامت آقایان در برابر کمبودهای رایج، کارهای سنگین، فشارهای اقتصادی و روانی قرار است صحبت می کنیم. شما به عنوان یک مرد باید بیاموزید که چگونه تغذیه می تواند به سلامت شما کمک کند تا ظاهر، احساس و بهترین عملکرد را داشته باشید!
خوردن یک رژیم غذایی نسبتاً متعادل گامی عالی برای دریافت مواد مغذی ضروری در بدن شماست. اما حتی برای کسانی که رژیم غذایی نسبتا متعادلی را دارند، برای سلامتی طولانی مدت دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده است.
برای آشنایی با مولتی ویتامین آقایان و مکمل های مهمی که مردان در هر سنی باید در نظر بگیرند، ادامه مطلب را بخوانید.
سلامت آقایان
هر فرد نیازها و اهداف تغذیه ای منحصر به فردی دارد، بنابراین شخصی سازی فرآیند مکمل برای دستیابی به نتایج دلخواه ضروری است. نیازهای غذایی منحصر به فرد شما ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد. علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف کافئین، سفرهای پی دی پی کاری، کارهای سنگین، مشغله های فکری رزومره و …. می توانند در کمبود برخی از ویتامین ها نیز نقش داشته باشند.
مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها، خواه در حمایت از رشد و ریکاوری عضلانی، حفظ سلامت قلبی- عروقی، افزایش سطح انرژی، یا افزایش عملکرد شناختی باشند، می تواند نقش مهمی در سلامت مردان ایفا کند.
آیا می خواهید بدانید کدام مولتی ویتامین برای آقایان بهترین هستند؟ به خواندن ادامه دهید تا مکمل هایی را که برای مردان ارزشمندتر هستند، کشف کنید.
آماده‌اید تا روتین مکمل‌های شخصی‌شده خود را شروع کنید؟
بهترین مولتی ویتامین ها برای آقایان
وقتی صحبت از بهینه سازی سلامت مردان از طریق تغذیه می شود، چندین ویتامین و مکمل کلیدی وجود دارد که می توانند نقش مفیدی داشته باشند. در این بخش، مواد مغذی ضروری را بررسی خواهیم کرد که مردان باید در برنامه مصرف مکمل‌های خود بگنجانند تا کمبودهای رایج را برطرف کنند و ظاهر، احساس و بهترین عملکرد را در طول روز داشته باشند.
ویتامین دی
چرا ویتامین دی برای آقایان مهم است؟ برای یک چیز، ویتامین D ممکن است سطح تستوسترون سالم را در مردان افزایش دهد. تحقیقات بیشتر هنوز مورد نیاز است، اما این نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند عاملی برای کاهش تستوسترون باشد. از آنجایی که تستوسترون پایین باعث می شود مردان مستعد ابتلا به انواع مسائل سلامتی مانند خواب، انرژی، متابولیسم و چالش های جنسی شوند، حفظ سطح مناسب ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.
ویتامین D یک مولتی ویتامین آقایان است که نقش مهمی در حفظ سلامت آقایان علسلامت استخوان با افزایش جذب کلسیم دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال، بسیاری از مردان بنا به دلایلی مانند قرار نگرفتن کافی در نور خورشید یا مصرف نکردن مواد غذایی حاوی این ویتامین ارزشمند، دچار کمبود ویتامین D هستند، بنابراین مصرف مکمل می تواند مفید باشد.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است و برای سلامت آقایان بسیار مهم است چرا که برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم است. برای عملکرد و ریکاوری عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب و موارد دیگر حیاتی است.
یکی از راه‌های افزایش مصرف منیزیم، مصرف بیشتر غذاهای سرشار از منیزیم است، مانند دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج.
علاوه بر افزایش مصرف غذاهای غنی از منیزیم، مصرف مکمل نیز ممکن است مهم باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند از سطح تستوسترون خون حمایت کنند، به‌ویژه زمانی که با ورزش کردن در مردان سالم همراه باشد. مطالعه دیگری نشان می دهد کسانی که مکمل های منیزیم مصرف می کنند از سلامت عضلانی بیشتری برخوردار هستند.
مطمئن شوید که دوز توصیه شده منیزیم را برای تقویت قدرت، سلامت جنسی و سلامت کلی خود دریافت می کنید. مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم در مردان 400 تا 420 میلی گرم در روز، هم از رژیم غذایی و هم از مکمل ها است.
امگا 3
یکی دیگر از ترکیباتی که به سلامت آقایان کمک می کندامگا 3 است. امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه هستند که به دلیل فواید بالقوه متعدد برای سلامتی شهرت پیداکرده اند. امگا 3 به حمایت از سلامت قلبی -عروقی، سلامت مفاصل و سلامت مغزکمک می کنند.
نسبت مناسب اسیدهای چرب امگا 3 به امگا 6 در حالت ایده آل 1:1 است. با این حال، بسیاری از مردم در دوران مدرن، اسیدهای چرب امگا 6 بسیار بیشتری مصرف می کنند و به نسبت 16:1 امگا 6 به امگا 3 نزدیک می شوند. مصرف زیاد چربی های امگا 6 اغلب ناشی از خوردن مقدار زیادی از غذاهای حاوی روغن های گیاهی تصفیه شده است که می تواند در مقادیر زیاد ناسالم باشد. مردان باید برای دستیابی به نسبت سالم‌تر، رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، یعنی مصرف بیشتر امگا 3 و کاهش بسیاری از امگا 6.
امگا 3 به طور معمول در ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی یافت می شود و در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز به مقدار زیاد وجود دارد. انجمن قلب آمریکا مصرف ماهی های چرب را حداقل دو بار در هفته توصیه می کند. اگر امگا 3 کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید از طریق مصرف مکمل با روغن ماهی، تقویت قدرتمندی داشته باشید. روغن ماهی سرشار از امگا 3 است و به مردان توصیه می شود که روزانه حداقل 1.6 گرم امگا 3 در روز دریافت کنند.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه ب نقش اساسی در سلامت آقایان بر عهده دارند.چرا که ویتامین‌های B در فرآیند تبدیل غذا به انرژی تاثیر مستقیم دارند. ویتامین های B شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6 (پیریدوکسین)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12 است. این ویتامین ها با حمایت از تولید انتقال دهنده های عصبی، که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خوی ضروری هستند، به یک سیستم عصبی سالم کمک می کنند. علاوه بر این، ویتامین‌های B6 و B12 برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و حمایت از تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند.
برخی از عوامل سبک زندگی می توانند بر سطوح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می تواند جذب چندین ویتامین B را کاهش دهد. افزایش سطح استرس می تواند برخی از ویتامین های B، به ویژه ویتامین B6 را کاهش دهد. از سوی دیگر، رژیم های غذایی کم ویتامین B می تواند منجر به افزایش سطح استرس و خلق و خوی ضعیف شود.
وگان ها و گیاهخواران ممکن است در معرض خطر بیشتری برای کمبود ویتامین B باشند، زیرا غذاهای حیوانی به طور کلی بهترین منابع طبیعی بیشتر ویتامین های B، به ویژه ویتامین B12 هستند.
برای دریافت ویتامین B کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع ویتامین B یک گام کلیدی است. همچنین ممکن است مصرف مکمل های B کمپلکس که حاوی تمام ویتامین های گروه B است را در نظر بگیرید تا گامی راحت و آسان در روال سلامتی خود داشته باشید.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها میکروب های سالمی هستند که به طور طبیعی در روده یافت می شوند و از سلامت دستگاه گوارش و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کنند. آنها را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد یا در غذاهای غنی شده مانند ماست پروبیوتیک یافت. هزاران گونه پروبیوتیک با مزایای بالقوه متفاوت وجود دارد. لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریا و ساکارومایسس برخی از رایج ترین و مورد تحقیق هستند.
اگر می خواهید از سلامت گوارش و عملکرد سیستم ایمنی خود حمایت کنید، ممکن است بخواهید از یک پروبیوتیک استفاده کنید.
کراتین
کراتین یک آمینو اسید است که عمدتا در ماهیچه ها ذخیره می شود و می تواند قدرت و توان خروجی را در طول تمرین افزایش دهد. معمولاً در مکمل های قبل از تمرین یا به عنوان مکمل به تنهایی به عنوان کراتین مونوهیدرات می توان استفاده کرد. در حالی که کراتین به طور طبیعی در مقادیر مشخصی در بدن تولید می شود، مکمل می تواند سطح کراتین را در بدن به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
در یک مطالعه، مکمل کراتین به طور قابل توجهی باعث افزایش قدرت عضلانی مردان در ترکیب با تمرینات مقاومتی می شود. کراتین حتی می تواند به کاهش از دست دادن عضلانی مرتبط با افزایش سن در صورت همراه شدن با تمرینات قدرتی منظم کمک کند.
طبق تحقیقات انجام شده، کراتین موثرترین مکمل افزایش عملکرد فیزیکی در حال حاضر برای ورزشکاران است و حتی برای استفاده طولانی مدت نیز ایمن است.
پودر پروتئین
پروتئین بخش مهمی از هر رژیم غذایی متعادل است. در حالی که شاید بیشتر به خاطر نقشش به عنوان بلوک ساختمانی عضلات شناخته شده است، پروتئین همچنین می تواند از تعادل قند خون، مدیریت وزن و انرژی طولانی مدت حمایت کند.
نقش مهمی از پروتئین در سلامت متابولیک ایجاد سیری است. با توجه به فرضیه اهرم پروتئین، سیگنال های گرسنگی ممکن است تا رسیدن به پروتئین مورد نظر ادامه یابد، صرف نظر از اینکه در این فرآیند چقدر کالری، کربوهیدرات یا چربی مصرف می شود.
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) پروتئین حداقل 0.8-1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. با این حال، RDA نشان دهنده حداقل مقدار مورد نیاز برای رفع نیازهای اساسی تغذیه است. برخی از متخصصان معتقدند که مصرف بالاتر از 1.2 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ممکن است برای حفظ توده بدون چربی بدن و حمایت از متابولیسم سالم، به‌ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند یا افراد مسن‌تر هستند، بهینه‌تر باشد.
دریافت پروتئین کافی ضروری است اما برای برخی همیشه آسان نیست. پودر پروتئین می‌تواند یک مکمل عالی برای کمک به سلامت آقایان و پر کردن شکاف برای رفع نیازهای روزانه پروتئین باشد. انواع پودر پروتئین برای همه ترجیحات وجود دارد. پودر پروتئین گیاهی در حالت ایده آل باید حاوی ترکیبی از پروتئین های گیاهی مانند پروتئین های نخود، دانه کدو تنبل و کنف باشد تا مجموعه کامل تری از اسیدهای آمینه به دست آید. پودرهای پروتئینی حیوانی که به طور گسترده در دسترس هستند شامل پروتئین های آب پنیر، کلاژن، کازئین و سفیده تخم مرغ می باشد.
فیبر
فیبر جزء غیر قابل هضم غذاهای گیاهی است که برای حمایت از سلامت آقایان علی الخصوص سلامت گوارش، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت قلب و متابولیسم سالم مهم است.
از آنجایی که فیبر توسط آنزیم‌های انسانی هضم نشده از روده عبور می‌کند، برای تغذیه باکتری‌های روده باقی می‌ماند که می‌تواند به افزایش سطح باکتری‌های سالم و متعادل کردن میکروبیوم روده کمک کند. فیبر همچنین از حرکات منظم روده پشتیبانی می کند، که برای کمک به دفع مناسب متابولیت ها و مواد ناخواسته از بدن مهم است.
دریافت فیبر کافی در وعده‌های غذایی، راهی عالی برای افزایش سیری است، زیرا فیبر می‌تواند به کاهش افزایش قند خون هنگام هضم غذا کمک کند. فیبر همچنین می تواند سلامت قلب و عروق را تقویت کند، احتمالاً به دلیل تأثیر مفید بر کلسترول و همچنین میکروبیوم روده، که به نوبه خود می تواند بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارد.
دستورالعمل رژیم غذایی USDA مصرف روزانه 14 گرم فیبر در هر 1000 کالری را پیشنهاد می کند که به طور متوسط برای مردان 19 تا 50 ساله 31 تا 34 گرم و برای مردان 51 سال یا بالاتر 28 گرم است. شما می توانید مصرف فیبر رژیمی خود را با اضافه کردن غذاهای گیاهی غنی از فیبر که به طور کامل یا حداقل فرآوری شده در وعده های غذایی شما هستند، افزایش دهید. مکمل فیبر همچنین می تواند به شما در رسیدن به اهداف روزانه فیبر کمک کند.
فلز روی یا زینک
روی چندین مزیت مهم برای سلامت آقایان دارد. نقش مهمی در حمایت از عملکرد صحیح سیستم تناسلی مردانه از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون دارد. سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهند که سطح تستوسترون خون با سطوح سلولی روی مرتبط است.
در این مطالعه مردان جوان محدودیت روی در رژیم غذایی را آزمایش کردند که منجر به کاهش سطح تستوسترون پس از 20 هفته محدودیت شد. سپس مردان مسن‌تر مبتلا به کمبود حاشیه‌ای روی را مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که شش ماه مصرف 30 میلی‌گرم مکمل روی باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. به طور کلی، روی ممکن است در حفظ سطح تستوسترون سالم در مردان سالم نقش داشته باشد.
روی همچنین برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، کمک به فعال کردن آنزیم‌های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی شناخته شده است. بخشی از حمایت ایمنی آن در نقش روی در حفظ یک سد روده سالم رخ می دهد، بنابراین برای سلامت گوارش مهم است.
RDA برای روی 11 میلی گرم در روز برای مردان است. غذاهای غنی از روی عبارتند از گوشت گاو، آجیل، دانه ها، لبنیات و تخم مرغ. در صورت مصرف مکمل روی، مراقب باشید که از سطح قابل تحمل بالای مصرف 40 میلی گرم در روز برای مردان تجاوز نکنید. مصرف بیش از حد روی می تواند باعث کمبود مس شود. برای تعیین دوز مناسب و اطمینان از مکمل روی بی خطر، می توانید با یک متخصص تغذیه یا دکترداروساز مشورت کنید.
کورکومین
کورکومین ترکیب فعال موجود در زردچوبه با خواص آنتی اکسیدانی است که به طور گسترده ای مورد تحقیق قرار گرفته و حامی جنبه های مختلف سلامتی از جمله پاسخ به استرس، سلامت متابولیک و سلامت قلب و عروق است.
مطالعات نشان داده اند که کورکومین یک ماده قوی برای سلامت مفاصل است. یک مطالعه نشان داد که مکمل کورکومین باعث افزایش راحتی و عملکرد فیزیکی در بیماران مبتلا به مشکلات زانو می شود.
تحقیقات بیشتر اثر کورکومین را برای حمایت از خلق و خوی نشان می دهد. در یک مطالعه تصادفی، دوسوکور و کنترل شده با دارونما، مصرف مکمل کورکومین به مدت 8 هفته منجر به بهبود چندین علامت مرتبط با خلق و خو شد.
دوزهای معمول کورکومین مورد استفاده در مطالعات بین 500-2000 میلی گرم در روز متغیر است. یک قاشق چای خوری زردچوبه حاوی حدود 200 میلی گرم کورکومین است. از طرف دیگر مکمل‌های کورکومین معمولاً حاوی عصاره بسیار غلیظ کورکومین هستند تا دوز درمانی بیشتری داشته باشند.
اره پالمتو
نخل اره ای یک مکمل طبیعی است که به دلیل فواید مختلف برای سلامت مردان شناخته شده است و معمولا برای حمایت از سلامت پروستات استفاده می شود.
نخل اره ممکن است به تعادل هورمونی در مردان کمک کند. مشخص شده است که ترکیبات فعال موجود در نخل اره ای از تبدیل تستوسترون به DHT جلوگیری می کند، در نتیجه سطح تستوسترون را حفظ می کند و ممکن است از سلامت پروستات حمایت کند و به رشد موی آقایان کمک کند.
جینسینگ
جینسینگ گیاهی است که به دلیل خواص مفید قسمت ریشه آن شناخته شده است. این نوعی آداپتوژن است که می تواند برای کمک به سازگاری بدن با استرس های گاه به گاه مفید باشد. به عنوان یک آداپتوژن، جینسینگ پتانسیل حمایت از ایمنی کلی و سیستم عصبی مرکزی را دارد. فیتوکمیکال های آنتی اکسیدانی موجود در جینسینگ می توانند استرس اکسیداتیو را مدیریت کنند و نشان داده شده است که با ارائه محافظت عصبی و همچنین تقویت حافظه و یادگیری از سلامت شناختی حمایت می کنند.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که جینسینگ می تواند به سلامت مردان کمک نموده و عملکرد تولید مثل مردان را تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که جینسینگ می تواند میل جنسی را افزایش داده و کیفیت و تعداد اسپرم را بهبود بخشد. یک مطالعه بالینی همچنین نشان داد که مکمل جینسینگ آسیایی (همچنین به عنوان جینسنگ Panax شناخته می شود) منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود.
پیشنهاد داروخانه آنلاین داروکار،چند نمونه از بهترین مولتی ویتامین های مخصوص آقایان است.
قرص اسکای من ویت اسکای، 30 عدد
قرص اسکای من ویت اسکای با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز آقایان، به سلامت عمومی بدن، سلامت پروستات، تقویت قوای جنسی و … در آقایان کمک موثری می‌نماید.
قرص اسکای من علاوه بر ویتامین‌ها حاوی جینسینگ کره‌ای، ال آرژینین و لیستین نیز هست که هر یک اثرات بی نظیری دارند.
مصرف اسکای من ویت اسکای علاوه بر افزایش انرژی و حفظ سلامت آقایان، به تقویت قوای جنسی، سلامت پروستات، افزایش متابولیسم پایه و قدرت عضلانی آنان نیز کمک نموده و با تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.
قرص ارکتومکس کاروسوس نچرال هلث
قرص ارکتومکس کاروسوس نچرال هلث با دارا بودن ترکیب گیاهی و مغذی به عنوان یک مکمل مناسب برای افزایش و توان عملکرد جنسی، افزایش میل جنسی و حفظ سلامت جنسی در آقایان فرموله شده است.
قرص ارکتومکس کاروسوس نچرال هلث حاوی عصاره دانه شنبلیله، پاناکس جینسینگ، ریشه گزنه، گیاه جو دوسر، منیزیم، زینک و ویتامین ب می باشد که با مصرف این محصول به حفظ سلامت جنسی، عملکرد فیزیولوژیک بدن، افزایش میل جنسی، بهبود سطح انرژی و عملکرد عضلات در آقایان کمک شایانی می شود.
قرص ارکتومکس کاروسوس به عنوان مکمل همراه با داروهای ناباروری در مردان به حفظ سطح نرمال تستوسترون، بلوغ سلول‌های اسپرم ساز و تحرک و تقویت اسپرم کمک می‌نماید.
قرص اکتی من لیبرتی سوئیس
قرص اکتی من لیبرتی سوئیس، ترکیبی کامل از ویتامین ها و ریز مغذی های مورد نیاز بدن آقایان و همچنین حاوی رزوراترول، ال کارنیتین، ال آرژینین و ویتامین K می باشد که سبب افزایش انرژی بدن، افزایش توده عضلانی، تقویت قوای جنسی، حفظ سلامت سیستم ایمنی و سیستم قلبی-عروقی بدن در آقایان می گردد.
کوتاه سخن:
مردانی که می خواهند سلامتی خود را حفظ کنند باید رژیم غذایی متنوع و سرشار از مواد مغذی داشته باشند، به طور منظم ورزش کنند، هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنند و خواب کافی داشته باشند. گاهی اوقات گفتن آن آسان تر از انجام آن است. استرس، انتخاب سریع و راحت غذا و عدم فعالیت بدنی همگی می توانند باعث کمبود برخی مواد مغذی در مردان شوند.
مکمل های غذایی ، مولتی ویتامین آقایان یا برخی از مهم ترین مواد مغذی که اغلب در رژیم غذایی کمبود دارند می تواند به سلامت آقایان کمک کند تا به اهداف سلامتی خاصی برسند، چه انرژی بهتر، سلامت جنسی، عملکرد ورزش، سلامت قلبی عروقی، مدیریت وزن یا موارد دیگر.
همه ما منحصربه‌فرد هستیم، بنابراین بسیار مهم است که بدانید کدام یک از این مکمل‌ها برای شما بهتر عمل می‌کنند. این مقاله می‌تواند به تعیین اینکه چه چیزی ممکن است از نظر تغذیه‌ای کمبود داشته باشید، کمک کند و یک رژیم ویتامین روزانه شخصی را ارائه دهد.
در صورتی که در مورد مقاله سلامت آقایان پرسشی دارید آن را ذیل همین مقاله درج نمایید تا دکتر داروساز داروخانه آنلاین داروکار پاسخگوی شما عزیزان باشند. (پیروز و سربلند باشید)
منبع:
https://www.takecareof.com/articles/best-vitamins-supplements-for-men
